Treinamento intenso pode afetar o sono e o humor

exercicio

O treinamento especialmente intenso pode alterar a qualidade do sono. Esse é o resultado de um estudo britânico realizado com ciclistas altamente treinados. Humor e desempenho também podem ser afetados por um treinamento intensificado. Os resultados foram publicados na revista “Journal of Sports Sciences”.

O estudo realizado pela Universidade de Loughborough incluiu 13 atletas que participaram de dois períodos de nove dias de treinamento altamente intensificado. Os pesquisadores monitoraram o humor, comportamento de sono e desempenho antes, durante e após o treinamento. Para determinar se a dieta poderia contrabalançar os efeitos, alguns participantes receberam grandes quantidades de carboidratos, enquanto outros receberam quantidades moderadas – mas nenhum dos participantes ficou sabendo que quantidade recebeu.

Os resultados mostraram um significativo e progressivo declínio na qualidade do sono após um período relativamente curto de nove dias. Embora os ciclistas ficassem mais tempo na cama, isso não resultou em mais sono, disseram os pesquisadores. Pelo contrário: a eficácia do sono foi reduzida de modo significativo e os participantes acordaram com maior frequência durante a noite.

O humor e o desempenho dos atletas também pioraram durante a fase de treinamento. Os ciclistas relataram maior tensão, raiva, cansaço, confusão, depressão e estresse.

O consumo de mais carboidratos reduziu alguns dos sintomas do treinamento intensivo, mas não todos. Embora os participantes que ingeriram somente uma quantidade moderada de carboidratos tenham dormido mais, os pesquisadores acreditam que este é um sinal de níveis mais altos de fadiga e maior necessidade de recuperação.

O resultado deve lembrar os técnicos para que incluam no cronograma de treinamento tempo suficiente para recuperação e sono, reforçaram os pesquisadores.


Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s